7 Cara Meningkatkan Kinerja Otak Kita – Yang Wajib Kamu Lakukan

As’salamualaikum Teman – Teman Agustinnesia Hijab

Buat teman-teman kita akan memberikan beberapa tips nihh khusus untuk teman-teman Agustinnesia. Bagi kita berfikir adalah bagian dari kehidupan.. terkadang kita melakukan berbagai macam hal dengan pikiran mungkin hal tersebut dapat menjadikan kinerja otak kita lelah karena terlalu benyak berfikir dan oleh sebab itu kita harus cermat dalam mengonsumsi dan melakukan hal yang menyia nyiakan waktu karena hal tersebut akan berdampak pada kinerja fikiran, dan otak kita.. nah Agustinnesia ingin berbagi tips agar kita dapat meningkatkan kinerja otak kita dan tetap sehat tentunya, yuk simak ulasannya sampai akhir sista.

Untuk meningkatkan kinerja otak, dr. Daniel G. Amen, menulis buku Making a Good Brain Great Here, memberikan tujuh tips berikut:

Tingkatkan asupan air

Ingat, otak kita tersusun atas 80% air. Dehidrasi ringan saja dapat meningkatkan produksi hormon stres yang dapat merusak otak kita.

Konsumsilah asam lemak omega-3

Ikan, minyak ikan, dan DHA, merupakan salah satu bentuk asam lemak omega-3. Penelitian dalam beberapa tahun terakhir menunjukkan bahwa diet yang kaya asam lemak omega-3 membantu meningkatkan keseimbangan emosional dan mood yang sehat, mungkin karena DHA merupakan komponen utama dari deretan dendrit otak.

Batasi asupan kalori

Penelitian pada hewan dan manusia mengindikasikan bahwa diet dengan kalori terbatas baik bagi otak dan memperpanjang usia. Makan dalam jumlah lebih sedikit dapat memicu mekanisme tertentu di dalam tubuh untuk meningkatkan produksi nerve growth factors, yang bermanfaat bagi otak.

Konsumsilah sumber antioksidan

Vitamin E dan C merupakan sumber antioksidan. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa asupan antioksidan dari buah dan sayur secara signifikan mengurangi penurunan kemampuan kognitif kita.

Konsumsi protein, lemak baik, dan karbohidrat dalam porsi seimbang

Karenanya, pada setiap makanan atau kue, cobalah untuk mendapatkan protein, karbohidrat, dan lemak dalam keadaan seimbang.

Konsumsi camilan rendah kalori

Berhubungan dengan faktor kedua, harus disadari saat orang memakan camilan terkadang mereka tidak sadar dengan jumlah makanan yang sudah mereka masukkan ke dalam tubuh, terutama apabila sambil melakukan aktifitas tertentu, menonton TV misalnya?

Masukkan 24 bahan pangan sehat dalam diet harian Anda

Bahan-bahan pangan tersebut meliputi: sumber protein (ikan: salmon, tuna, makerel, hering; unggas: kalkun tanpa kulit; daging merah: sapi dan telur; tahu dan produk olahan kedelai; susu dan produksi olahannya; bebijian; garbanzo beans dan lentil; kekacangan), karbohidrat kompleks (bery-beryan; blueberry; raspberry; stroberi; blackberry; jeruk; cherry; buah persik; brokoli; gandum; lada merah dan kuning; labu; bayam; tomat; ubi jalar), lemak (alpukat; minyak zaitun; buah zaitun), serta cairan (air, teh hijau atau hitam).

Nah teman-teman itulah beberapa tips yang dapat kita bagikan untuk teman-teman Agustinnesia, semoga artikel diatas bisa bermanfaat untuk teman-teman Agustinnesia. Kamu tentu bisa mencobanya disetiap aktifitas baik di rumah maupun diluar rumah, tetap jaga konsumsi dan pola makan yaa.. kamu juga bisa membagikan artikel ini ke keluarga atau teman dekatmu siapa tahu bisa bermanfaat untuk orang lain disekitarmu Terimakasih.